الالتزام ليس لتحقيق الأهداف بل لتهذيب النفس 🧘♀️
الالتزام بروتين يومي جديد ليس بالأمر السهل، خاصة عندما يكون الهدف تحقيق نمط حياة صحي.
كلنا نبحث في الأولمبياد عن قصص لاعبين توحي لنا بدرسٍ عن الجد والاجتهاد والمثابرة والمعاناة، لكن لأول مرة يستمتع العالم بدرس عن التصرُّف بأريحية ساعة الحسم، وكأنك خارج إلى البقالة في آخر الشارع من بيتكم!
إذا لم تمر عليك صورة اللاعب التركي في منافسات الرماية بالمسدس الهوائي وهو يحقق الميدالية الفضية ابحث عنها، وستجد الميمز في انتظارك. فالدرس الأولمبي الباريسي يقول: لا تشدها كثير، تحقيق الإنجاز لا يعني التصرف بعصبية أو إجبار جسدك وعقلك على وضعية التأهب، بل ممكن أن يتحقق بالثقة الهادئة والتعامل مع الأمور بالهون، ويدك في جيبك.
الالتزام ليس لتحقيق الأهداف بل لتهذيب النفس
«لا تفكر بالمدى الطويل، فكّر فقط بما ستفعله اليوم وحاول إنجازه. ثم احتفل في كل أسبوع بحصيلة سبعة أيام من الإنجازات! ستتوالى الأيام، إلى أن تستيقظ في يومٍ ما وتجد نفسك قد وصلت بالفعل إلى الهدف البعيد».
كتبت هذه الفكرة وتركتها على رف المسودات في تطبيق «إكس». وقد أجلت نشرها والحديث عنها لأن كتابتي لها كان بعد الأسبوع الأول من التزامي بقائمة وضعتها لأهدافٍ أسبوعية بسيطة: الوصول إلى نمط حياة صحيٍّ دائم.
أما اليوم، فأكتب هذه التدوينة على مشارف الأسبوع الثاني من الالتزام بالقائمة المتجددة من الأهداف. بدأتُ هذه الرحلة بشعور من الحماس والرغبة في التغيير، لكن بعد مرور الأيام الأولى وجدت نفسي في مواجهة العديد من التحديات، مثل الرغبة في تفويت التمرين، أو تناول وجبة سريعة في وقت متأخر من الليل، أو حتى صوت في عقلي يكرر: ما الجدوى؟
الالتزام بروتين يومي جديد ليس بالأمر السهل، خاصة عندما يكون الهدف تحقيق نمط حياة صحي، وليس الحصول على هدف مادي ملموس. في الأسبوع الأول كانت الأهداف بسيطة: شرب كمية كافية من الماء يوميًّا، ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع، تناول وجبات صحية، وقطع الوجبات الليلية تمامًا. تبدو هذه الأهداف بسيطة، بل قد تكون بديهيّة، ولكن تطبيقها بشكل يومي كان تحديًّا حقيقيًّا. وإنهاء اليوم بالالتزام بهذه القائمة كان تذكيرًا يوميًّا لطيفًا بأنني أملك السيطرة الكاملة على نفسي.
كتب جيميس كلير في نشرته البريدية قائلاً:
التمارين التي تكرهها هي الأكثر أهمية من غيرها. فمن السهل أداء التمارين المريحة التي اعتدتها، لكن الأهم حضورك للتمرين حتى عندما لا ترغب في ذلك، حتى لو أديت أقل مما تأمل. فأهمية التمرين لا علاقة لها بما تنجزه فيه، بل بأن تصبح الشخص الذي لا يتخلف عن التمارين.
لذلك، حين قررت البدء في تبني نمط الحياة المتوازنة التي أطمح لها، فكرت بدايةً بأكثر ما يمنعني من الوصول لهدفي، بالنسبة لي وللكثيرين فإن إرغام النفس على الالتزام هو التحدي الأكبر.
الأهداف التي تحتاج إلى فترة طويلة من الالتزام حتى يظهر أثرها قد لا تكون نتائجها مرئية على المدى القريب، وهذا ما يجعل الأمر محبطًا، ويزيد من احتمال التخلي عنها بسرعة. لذلك غيرت مسمى الرحلة في ذهني من تبني نمط حياة صحي، إلى تهذيب النفس وتربيتها على الالتزام. فالأمر لا يقتصر فقط على الوصول إلى هذا الهدف، بل على وعيي بأن الحياة -في مراحل مختلفة- تتطلب من الإنسان الصبر والجهد والتفاني للالتزام بأي خطة للوصول إلى الأهداف.
ولأني أحب مخاطبة عقلي بكلمات لطيفة لا تميل للشدة، اخترت الحديث عن الموضوع -بيني وبين نفسي- باستخدام مصطلح «الالتزام» لا «الانضباط». الكلمة الأولى «الالتزام» تحمل طابعًا لينًا وجذابًا أكثر من جدية «الانضباط» المهيبة. ثم استخدمت حيلة من الذكاء الاصطناعي من أجل تهيئة صفحات «لأجلك» في تك توك وإنستقرام وتسخيرها لهذا المحتوى، فبحثت عن كلمة «الالتزام» باللغتين العربية والإنقليزية، مع حشو بعض الكلمات التحفيزية في محركات البحث.
ما إن وصلت إلى منتصف الأسبوع الثاني حتى وجدت نفسي محاطة بمنشورات تخدم الأهداف الموجودة في «السبورة» المعلقة فوق المكتب. ولأني أقضي ساعات طويلة في المكتب، كانت فكرة شراء عبوة ماء كبيرة لتعبئتها ووضعها صباحًا على طاولة المكتب متاحة على الدوام. فما أن ينتهي عملي حتى تنتهي العبوة معه، وهكذا.
أصبحت أرى هذه الرحلة ممارسة لترويض النفس وتدريبها على الالتزام، بدلاً من مجرد محاولة الوصول إلى نمط حياة صحي أو هدف عابر آخر. الهدف هو تعلم الالتزام، وطالما كانت الرحلة من أجل هذا، فكل يوم أعيشه خلال هذه الرحلة الطويلة بمثابة إنجاز يستحق الاحتفاء به.
فاصل ⏸️
خبر وأكثر 🔍📰
الشوكولاتة الداكنة تحتوي معادن ثقيلة!
أظهرت أبحاث جديدة احتواء الشوكولاتة الداكنة على معادن ثقيلة مثل الرصاص والكادميوم، مما يثير القلق بشأن سموم الكاكاو. اختبر الباحثون 72 منتجًا من الشوكولاتة الداكنة ومسحوق الكاكاو ولُبّ الكاكاو، ووجدوا أن 43% من العينات تحتوي على مستويات من الرصاص تتجاوز الحدود الآمنة، و35% تحتوي على مستويات مرتفعة من الكادميوم. 😳🍫
رغم ارتفاع مستويات المعادن الثقيلة في بعض العينات، إلا أن معظم أنواع الشوكولاتة تحتوي على مستويات أقل من المعايير التي تحددها إدارة الغذاء والدواء الأمريكية. لم تذكر الدراسة علامات تجارية محددة، لكنها وجدت أن المنتجات العضوية أكثر عرضة لوجود تركيزات أعلى. وقال جاكوب هاندز، المؤلف الرئيس للدراسة، إنَّ لا يوجد سبب للقلق من تناول الشوكولاتة الداكنة باعتدال، خاصة للبالغين الأصحاء.😰💪🏻
تناول كميات كبيرة من الشوكولاتة الداكنة إلى جانب منتجات أخرى تحتوي على معادن ثقيلة قد يؤدي إلى مستويات مقلقة من السموم. وأضافت الدكتورة ميليسا ميلوف أن الحذر مطلوب إذا كانت الشوكولاتة جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي أو يتناولها المرء بكميات كبيرة. ⚖️⚠️
ينصح الخبراء النساء الحوامل والأطفال الصغار بتقليل استهلاك الشوكولاتة الداكنة بسبب حساسيتهم للمخاطر الصحية المرتبطة بالمعادن الثقيلة. ويمكن للمستهلكين الراغبين في تجنب المعادن الثقيلة الاطلاع على قائمة مستويات الكادميوم والرصاص التي تحتفظ بها منظمة (As You Sow) لمساعدتهم في اختيار المنتجات.🤰👶
🌍 المصدر
شبَّاك منوِّر 🖼️
بدأت رحلتي مع القراءة من مكتبة والدي، فكنتُ أتصيَّد الروايات وكتب الرحلات وأحاول تجاهل الكتب التي تبدو صعبة ومعقدة. ومع أنني أميل إلى قراءة الأعمال الأجنبية، إلا أن للأدب العربي مكانة خاصة لديّ، وما زلتُ أتذكر اندهاشي عند قراءة كتاب «الأمالي». ولكنني اليوم قررت تصفح كتاب «المستطرف في كل فن مستظرف»، وتهت في فصل الآداب والحكم. 📖🕯️
أولًا أظننا بحاجة إلى التذكير بأنَّ «أيام الدهر ثلاثة: يومٌ مضى لا يعود إليك، ويومٌ أنتَ فيه لا يدوم عليك، ويومٌ مستقبل لا تدري ما حاله ولا تعرف من أهله.» 📆 🕊️
مع كثرة اطلاعنا على حيوات الناس في وسائل التواصل الاجتماعي يجدر بنا الوعي بأنَّ «من عرف شأنه وحفِظ لسانه، وأعرض عما لا يعنيه وكفَّ عن عرض أخيه، دامت سلامته وقلَّت ندامته». وأعتقد أن التأني مطلبٌ قبل التفاعل مع كل ما نرى، بل لا بد من التوقف وسؤال أنفسنا هل نحن بحاجة إلى التفاعل مع كل شيء؟ وهل علينا تكوين رأي يخص كل أمر؟ وما الذي سينتج من تفاعلنا؟ وهل نعرف القصة كاملة أو السياق الذي اقتُصَّت منه؟ 🌿 📱
أختلف مع بعض الِحكم المذكورة مثل «اليأس خيرٌ من التضرع إلى الناس.» لا أقول إن اللجوء إلى الناس في كل مسألة أمر مستحب، ولكن الناس للناس وعلينا السعي لبذل ما يمكنه تحسين حياة إنسان يعاني، بل إن معرفتنا بأحوال الآخرين المقربين منا وما يمرون به تمدنا بالتفهم والتعاطف والتماس الأعذار. 🗣️ 🫶🏼
🧶 إعداد
شهد راشد
لمحات من الويب
«لا نتمتع برفاهية انتظار الإلهام، عليك أن تطارده بهراوتك وتجرُّه إليك.» جاك لندن
البائعون في المزادات الشهيرة يعتمدون على الحظ زيادة عن اللزوم.
تطبيق (Capacities) للملاحظات بواجهة استخدام تذكرك بنوشن.
بالدليل القاطع: السلحفاة تنهي السباق قبل الأرنب!
قفزة إلى ماضي نشرة أها! 🚀
إن كان الشاعر يمارس في حياته أفعالًا غير أخلاقية، هل أفعاله هذه لها قيمة في حكمنا على القصيدة التي يكتبها؟ 😳
تسبب مئات الرسائل الناجمة عن تلك الدردشات عدم ملاحظة رسائل دردشة فردية، فيظن صاحبها أنني أتجاهله. 😑
ثمانيةنشرة يومية تصاحب كوب قهوتك الصباحي. تغنيك عن التصفّح العشوائي لشبكات التواصل، وتختار لك من عوالم الإنترنت؛ لتبقيك قريبًا من المستجدات، بعيدًا عن جوالك بقية اليوم.