هل ستجرِّب الحمية الحدسيَّة؟ 🍎
هناك خلل في التواصل بيننا وبين جسدنا يصيِّرنا عاجزين عن قراءة أبسط إشاراته.
هل ستجرِّب الحمية الحدسيَّة؟
مع نهاية الحرب العالمية الأولى في عام 1918، كتب العالم الإحيائي الكيميائي توماس أوزبورن مقالًا عنوانه «ما الطعام الذي يجب علينا تناوله وما الكمية التي علينا تناولها» (What and How Much Should We Eat) حول قلق غريب بدأ يتسلل إلى عقول الناس: كيف أعرف أني تناولت كفايتي؟
هذا السؤال لم يكن مطروحًا تاريخيًّا لدى جموع الناس لأنها اعتادت لآلاف السنين تناول احتياجها من الطعام وما إن تشبع تنهض عن المائدة وتواصل أعمالها. وهذا الأمر كان يتحقق بسهولة لسببين: لم يكن هناك وفرة فائضة من كميات الطعام وأنواعه طيلة العام، والناس حينها كانت تعتمد على «حدسها» في اختيار الطعام الذي يناسبها، وإذا شبعت تكف عن الأكل.
هنا يورد أوزبورن مثالًا: الشخص الذي يعتمد على قواه الجسدية في العمل سيعتمد حمية ترتكز على كمية جيدة من البروتين الحيواني والنباتي والدهون، بينما الذي يعتمد على قواه الفكرية سيعتمد حمية خفيفة وبكمية قليلة لكي لا تثقل عملية الهضم على عملية التفكير. لا الشخص الأول ولا الثاني كانا في حاجة إلى طبيب تغذية يخبرهما بذلك، كلاهما عرف احتياجه من خلال إدراكه الواعي لاحتياجاته الجسدية الشخصية.
وفي تجربة مخبرية، وفَّر أوزبورن وجبتي طعام بالكمية نفسها أمام مجموعة من الفئران: وجبة تحتوي عناصر مفيدة لنموها، وأخرى لا. الفئران، اعتمادًا على حدسها، اختارت كل مرة وجبة الطعام المفيدة.
بعد نحو مئة عام، تحوَّل القلق الغريب إلى وباء السمنة، وتحولت فكرة أوزبورن إلى «الحمية الغذائية الحدسيَّة» (intuitive eating): حمية تعتمد على حسن إصغائك إلى إشارات الجوع والشبع في جسدك، وتشجعك على تناول الطعام الذي تشتهيه ويمدك بالطاقة المناسبة لنشاطاتك. الملتزمون بهذه الحمية يرون فيها تحصينًا من ثقافة الهوس بعدِّ السعرات الحرارية وفيضان نصائح التغذية في التواصل الاجتماعي التي لا تأخذ في الحسبان الاحتياج الفردي، وتفسِّر فشلنا في الحميات الغذائية.
للوهلة الأولى قد تبدو الحمية الحدسيَّة سهلة عليك، لكن اسأل نفسك (كما سألت أنا نفسي): متى آخر مرة توقفت عن الأكل لأنك شبعت لحظتها؟ ومتى آخر مرة تناولت فيها الطعام لأنك حقًّا جائع؟
سيتبيَّن لك أنَّ هناك خللًا في التواصل بيننا وبين جسدنا يصيِّرنا عاجزين عن قراءة أبسط إشاراته. وهذا الخلل لا يختلف في شيء عن خلل التواصل بيننا وبين حديث النفس وبيننا وبين الآخرين سواء في العائلة أو بيئة العمل أو الأغراب. فنحن لا نعيش فقط في عصر الوفرة الفائضة من الطعام، بل نعيش عصر الوفرة الفائضة من الآراء والأفكار والمعلومات الجيد منها والسيء وبتنا نزدردها ونبتلعها كلها، بلا تمييز إن كنا نحتاجها فعلًا أم لا. وهنا أيضًا علينا ممارسة «الحمية الحدسيَّة»، علَّنا ننجح في اتخاذ القرار الواعي كما تفعل الفئران!
خاطر سريع 💡🏃🏻♂️
لدينا في رمضان الكريم فرصة حقيقية للإصغاء إلى الجسد. وسنحت لي هذه الفرصة لأني حافظت هذا العام على جدول عملي الاعتيادي بالاستيقاظ مبكرًا وبدء عملي الساعة السابعة صباحًا والاقتصار على قيلولة عصرونية لنصف ساعة. وفعلًا التخفف من الأكل يساعد كثيرًا على التركيز وفي عملية الكتابة اليومية. وأكاد أجزم أنَّ التخفف من وسائل التواصل الاجتماعي قد ساعدني على خفض ضجيج الأصوات التي تعيق حدسي عن الوصول إليّ. ☎️🍽️
خبر وأكثر 🔍 📰
نوادي الكتب آخر صيحات ممثلات هوليوود!
هبّة جديدة تثيرها ممثلات هوليوود! ازداد مؤخرًا عدد الممثلات اللواتي يؤسسن نوادي للكتب ويشاركنها في حسابات التواصل الاجتماعي. إيما روبرتس نجحت في تحويل اختياراتها الشهرية إلى أعمال تلفزيونية مثل «فرست كِل» و«تِل مي لايس»، مما منَحها جدية تتجاوز كونها فقط ابنة أخت جوليا روبرتس. 💁🏻♀️📚
ريس ويذرسبون أول من أثبت ربحية نوادي الكتب! ما فعلته روبرتس أنها سلكت طريق ريس ويذرسبون التي نجحت في تحقيق دخل عالٍ من خلال نادي الكتاب الذي أسسته، إذ كانت تختار كُتبًا تحوّلها شركة إنتاجها «هلو سنشاين» إلى أفلام ومسلسلات تمثل فيها، وبخاصة مع تقدمها بالعمر وتضاؤل عدد الأدوار المعروضة عليها. ومؤخرًا باعت شركتها بمبلغ 900 مليون دولار.💰📺
داكوتا جونسون تنضم إلى الشلة! أطلقت الممثلة داكوتا جونسون نادي الكتاب الخاص بها «تي تايم»، معلنةً أن أول الكتب رواية «أرض الجمال» حول فتاة تدعى «أدينا» وُلدت عام 1977 تزورها الكائنات الفضائية لتجمع معلومات حول الحياة على الأرض. تتحدث الممثلة عن ناديها بدلًا من ترويج فلمها «مدام ويب» وتقول إن اختياراتها ستكون خيالًا أدبيًا لإضفاء الجدية إلى إنستقرام؛ لأن الناس بحاجة التعمق في المعرفة بدلًا من التحدث عن مستحضرات التجميل طيلة الوقت. 📕🛸
الكتاب إكسسوار فكري! ليس كل شهيرات هوليوود لديهن رغبة في القراءة وإدارة نادٍ للكتاب، كل ما يردنه أن يتصورن وهن يقرأن، مثل عارضة الأزياء كايا قربر التي تستضيف مؤلفين في بثوث إنستقرام، وكيندال جينر التي لوحظ أنها تقرأ كتبًا غير مشهورة ومحدودة الطبعات. الكتاب هنا ليس أكثر من مجرد أداة تتفادى بها المشهورة وصمة السطحية وتضيف بُعدًا أعمق إلى شخصيتها. 💅🏻👜
الكاتب يربح أيضًا، لكن ليس على المدى الطويل! في 2019 قررت الكاتبة دارسي وايلدر التحقق من تصوير كيندال جينر مع أحد كتبها بعدما بيعت فجأة بالكامل على أمازون، وعثرت وايلدر على إشارة لشخص يُدعى أشلييه قونزالس مكلّف بتزويد العارضة بالكتب الأدبية التي يشرحها على ملاحظات لاصقة. الجدير بالذكر أن ظهور الكتب مع المشاهير لا يزيد مبيعاتها إلا بضع ساعات، ويخلق نوعًا من الجاذبية للكتب التي انخفضت مبيعاتها في سوق متشبعة، على خلاف النجاح الصاروخي الأطول أمدًا الذي تحققه الكتب التي كانت تشاركها أوبرا وينفري في ناديها. 📸 🤔
🌍 المصدر
شبَّاك منوِّر 🖼️
يمر معظمنا بفترة مالية حرجة خلال شهر رمضان، إلا أننا لا نودّ التخلي عن عادة التهادي المحببة. قبل أن تبدأ في تسوقك لهدايا العيد نودّ تزويدك ببضع نصائح تساعدك دون أن تشعر بالضغط المادي 💐.
أولًا، حدِّد ميزانيتك. قوِّم وضعك المادي وأولوياتك، وضع مبلغًا تقريبيًا وواقعيًا لكل هدية، لا تضغط على نفسك بشعورك بضرورة إعطاء هدايا ثمينة لكل من تعرف، يكمن مغزى الهدايا في العطيّة وتقدير الآخرين وتذكّرهم في مناسبة مهمة كالعيد. ركّز في الأفراد الأقرب مثل عائلتك، ثم الأبعد كبعض أصدقائك، لتضع الميزانية الكبرى لأهم الأشخاص. 👨👩👧👦📝
ابدأ بحثك مبكرًا. بعد تحديد ميزانيتك، ابحث في المواقع عن الهدايا التي تودّ شراءها، وقارن بين أسعارها. ابحث عن مواقع تقدم خصومات بمناسبة العيد ورمضان أو استخدم كوبونات الخصم، وركز في المواقع الإلكترونية فهي أقل كلفة من التقليدية عادةً، ولا تنسَ التأكد من أسعار الشحن. حاول طلب عدة هدايا من موقع واحد إن كان ذلك سيضمن لك خصمًا أو شحنًا مجانيًا. 🎫 👨🏻💻
لعبة الهدايا السرية. هذا العام اقترح على عائلتك أو أصدقائك تبادلًا جماعيًا للهدايا، فيُهدي كل فرد شخصًا واحدًا لتقليل الكلفة، وبالإمكان تحديد ميزانية ثابتة يلتزم بها الجميع. ستكون لعبة ممتعة تخفف الضغط الذي يصاحب اختيار هدية ذات معنى للكثير من الأشخاص. 🎁 🤫
اصنعها بنفسك. تتخذ الهدايا اليدوية مكانة مختلفة لدي، ودائمًا أستعين بتطبيق «بنترست» للإلهام. فكّر بصناعة الهدايا بنفسك لهذا العيد. ليس بالضرورة أن تكون جميع هداياك يدوية الصنع، ولا أن تكون كل عناصر الهدية كذلك. احرص على التوجه إلى أماكن البيع بالجملة لشراء ورق التغليف والشرائط والأكياس لتغلّفها بنفسك.🫰🏼🎀
نصيحة سريعة: بعد انتهاء رمضان ابدأ إعداد ميزانية الهدايا للعام المقبل، واقتطع مبلغًا شهريًا لميزانيتك التقريبية لتخفف عنك التوتر وتستمتع بالشهر المبارك دون قلق. 🌙📝
🧶 المصدر
لمحات من الويب
استعادة فلسطين في أدب الأطفال.
هل أنت مهتم بتصنيع السماد العضوي في البيت؟
النساء يحملن أشياء.
قفزة إلى ماضي نشرة أها! 🚀
ثمانيةنشرة يومية تصاحب كوب قهوتك الصباحي. تغنيك عن التصفّح العشوائي لشبكات التواصل، وتختار لك من عوالم الإنترنت؛ لتبقيك قريبًا من المستجدات، بعيدًا عن جوالك بقية اليوم.