كيف نتعامل مع أخبار الكوارث المفجعة

حتى نلتقط أنفاسنا من دوامة الأخبار السلبية، ينبغي لنا أولًا أن نقنن من تعرضنا لها ونطبق ما يُعرف بـ«حمية منصات التواصل».

سماع الأخبار السيئة / عمران

أهلًا بك صديقًا لنا،

وصلتك الآن رسالتنا الأولى على بريدك الإلكتروني.

إذا لم تجدها ابحث في رسائل السبام وتأكد من اتباع الخطوات التالية في حسابك على خدمة بريد «Gmail» حتى تُحررها من التراكم في فيض الرسائل المزعجة.

* تعبّر النشرات البريدية عن آراء كتّابها، ولا تمثل رأي ثمانية.
14 فبراير، 2023

منذ كنت طفلًا، كانت الأخبار المفجعة بشأن ما يحدث في فلسطين والعراق وغيرها من الدول تؤرقني جدًّا. فمع كل صورة لبكاء طفل، أو مقطع لعائلة تنام بلا غطاء، تصبح حالتي النفسية سيئة؛ مما يؤثر في حياتي اليومية وقدرتي على الدراسة أو العمل، أو حتى الاستمتاع بأبسط الأمور في يومي دون أحزان.

مع ظهور منصات التواصل الاجتماعي، أصبحنا نتعرض لكم هائل من الأخبار المفجعة والمحزنة. بعضها قصص إنسانية تعرضت للظلم أو التعنيف ما كُنّا لندري عنها لو أنها وقعت قبل ظهور تويتر، وبعضها كوارث عالمية نجد أننا نعيش تفاصيلها وأحداثها رغم أنها حدثت في بقعة جغرافية تبدو بعيدة عنا، وقد لا تؤثر فينا مباشرة، مثل الزلزال الرهيب الذي ضرب تركيا وسوريا.

تقول مارلين ديفونيش، معالجة نفسية قضت واحد وعشرين عامًا في مجال معالجة الصدمات النفسية: «إن لم تمنح دماغك فرصة لالتقاط الأنفاس من تداعي الأخبار السيئة، فهذا يعني أنك حرفيًّا تعطّل دماغك عن التفكير بشكل صحيح. التقاط النفس يساعدك على إعادة تنشيط دماغك، وتجاوز الخبر السيء إلى القدرة على التفكير بحل، والمساهمة بشكل إيجابي.»

وحتى نلتقط أنفاسنا من دوامة الأخبار السلبية، ينبغي لنا أولًا أن نقنن من تعرضنا لها ونطبق ما يُعرف بـ«حمية منصات التواصل». إذ تشير دراسات إلى وجود علاقة بين متابعة تفاصيل الأخبار وقت حدوث الأزمات، وبين سوء الصحة العقلية. ولا أعني هنا أن تتجاهل الأحداث ولا تكون مطّلعًا على الأخبار، لكن حدد نوع المحتوى الذي سوف تستهلكه ومدى شدته.

شخصيًّا، تجنبت مشاهدة أي مقطع مرئي أو صورة عن زلزال تركيا وسوريا، واكتفيت بالاستماع لتقرير واحد عمّا حدث، إضافة إلى ما تخبرني به زوجتي وزملائي في العمل.

عدا الحزن، لعلَّ أصعب ردات فعلنا على الكوارث هو شعورنا الغامر بالعجز. وفي ذلك، تقول أوليفيا جيمس، مدربة مهارات الحياة:

افعل شيئًا بدل الاكتفاء بتلقي كل الأخبار السيئة، والشعور بالشلل أكثر فأكثر.

فأمام أهوال زلزال تركيا وسوريا، نستطيع أن نتبرع بالمال ولو بمبلغ زهيد، ونستطيع أن ندعو الله أن يلطف بحال الناس ويرحم الموتى. كما أنَّ بيدنا تقديم المواساة، والمبادرة بسؤال الأصدقاء والمعارف في حياتنا من الشعبين التركي والسوري، ونعبّر عن استعدادنا للمساعدة بما نستطيع. 

قد يأخذ الأمر منّا بعض الوقت لنستوعب حجم بعض الأحداث الجسيمة، لذلك ليس من الضروري أن نستمر في محاولة النظر بإيجابية نحو كل شيء. فإن شعرت بحاجتك إلى البكاء أو الصراخ فافعل ذلك دون حرج، وأخرج الحزن الذي بداخلك ولا تكبته. وبعدها تصالح مع الحقيقة الصعبة، مع إحساسك بالذنب لمعرفتك أنَّ هذا الحزن ينبغي ألا يستمر، وأنك يجب أن تجد طريقة لمواصلة حياتك الطبيعية. 


مقالات أخرى من نشرة أها!
3 يناير، 2023

اعمل في شركة تنتمي إلى قيمها

من البداية، اختر العمل في مؤسسة تؤمن بقيمها بحيث لا تضطر لمخالفة قيمك الشخصية، أو انتقل إلى مؤسسة تشاركك قيمك.

أنس الرتوعي
4 أغسطس، 2022

تجرأ وكن سيئًا

حكاية الهاكاثون قصة فشل لن يذكرها أحد غيري، ورغم ذلك فقد تعلّمت الكثير من هذه المشاركة التي كانت بعيدة جدًا عمّا اعتدته.

رويحة عبدالرب
26 يناير، 2022

مرزوقة وكلوبهاوس والحبَّار

نحاول اللحاق بترند الإنترنت مهما كلفنا من الوقت، لنكتشف لاحقًا أنه لم يفتنا أي شيء مهم كما كنا نخشى. فمثلًا، هل تتذكر مرزوقة؟

رويحة عبدالرب
2 مارس، 2023

كرّر ارتداء ملابسك نفسها ثلاثين مرة

مع تطور المجتمعات وتحسُّن الوضع الاجتماعي للأفراد، فإن الأغلب لم يعد يتسوّق لدافع الحاجة. بل ازداد شراء الثياب زيادة كبيرة.

سحر الهاشمي
22 سبتمبر، 2022

لماذا تصرف مئة ريال في محلات «أبو ريالين»؟

نجاح محلات «أبو ريالين» يثبت لنا أن التسويق وفهم طرق الزبائن في الشراء يمكّنك من بيع أي شيء، ولو كانت «قراشيع» عديمة الفائدة.

أنس الرتوعي
7 فبراير، 2023

سنظل نحتاج الإنسان في خدمة العملاء

ستكون كلمة «نعتذر عن هذا العطل» غير مقنعة إن جاءت من موظف خدمة عملاء افتراضي لم يختبر التأزم النفسي لدى انقطاع خدمة الإنترنت.

ياسمين عبدالله